這7個(gè)心理習(xí)慣，會(huì)讓你成功又幸福

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編者按：心理習(xí)慣直接決定我們的成功程度和幸福程度。在不同方面取得成功的人身上，我們能看到一些共有的心理習(xí)慣。本文來自編譯，希望對(duì)您有所啟發(fā)。

Photo by Ono Kosuki

我這篇文章的論點(diǎn)是：

成功人士往往與自己的思想有著良好的關(guān)系。

當(dāng)我去了解那些成功人士時(shí)（“成功”這個(gè)詞的含義非常廣泛），我發(fā)現(xiàn)，許多人都與自己有著非常積極的關(guān)系。

例如：

• “健康的自我關(guān)系”標(biāo)志之一是，不會(huì)經(jīng)常或過于強(qiáng)烈地陷入自我批評(píng)。

• 成功人士往往對(duì)自己的缺點(diǎn)非常坦誠，也經(jīng)常自我反思。

• 但是，他們不會(huì)進(jìn)行無益的、破壞性的自我批判，也不會(huì)進(jìn)行反芻式的、消極的自我對(duì)話等。

當(dāng)然，也有很多人盡管與自己的關(guān)系不是很好，卻也非常成功。但是，例外并不能證明規(guī)則。

我的經(jīng)驗(yàn)是，當(dāng)你仔細(xì)觀察那些在生活中取得并保持一定程度上成功的人士時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)成功背后隱藏的因素之一，就是他們沒有被自己的想法、信念和情緒所破壞和干擾。

當(dāng)你與自己的思想保持良好的關(guān)系時(shí)，成功就會(huì)容易得多。

以下是我在成功人士身上觀察到的 7 個(gè)心理習(xí)慣，無論你對(duì)成功的定義是什么，都可以從中學(xué)習(xí)到很多。

1. 盡早識(shí)別并接受自己的情緒

如果你總是被痛苦的情緒所淹沒，那么在生活的任何方面都很難成功。當(dāng)然，我們都經(jīng)歷過困難的情緒，比如恐懼、悲傷或憤怒。但為什么有些人能很好地控制這些情緒，而有些人卻不能呢？

及早發(fā)現(xiàn)困難的情緒，會(huì)讓你更容易控制它們。

大多數(shù)人之所以會(huì)被痛苦的情緒所淹沒，是因?yàn)楹鲆暳诉@些情緒。或者說，當(dāng)這些情緒不是很強(qiáng)烈的時(shí)候，你沒有注意到它們。雖然這在短期內(nèi)感覺沒什么，但隨著時(shí)間的推移，這種感覺通常會(huì)變得越來越強(qiáng)烈。

而另一方面，如果你能養(yǎng)成一種習(xí)慣，在情緒剛出現(xiàn)時(shí)就識(shí)別出來，承認(rèn)自己有這種情緒并接受它，而不是試圖擺脫它，就有更大的機(jī)會(huì)保持情緒平衡，并繼續(xù)完成自己最重要的工作和目標(biāo)。

2. 思考自己的想法

情緒的小火苗之所以最終會(huì)膨脹成巨大的、壓倒性的情緒，除了因?yàn)槲覀冊(cè)谠缙诳赡芎鲆曀酝猓€有一個(gè)原因是，我們無意中助長了情緒。具體來說，長期擔(dān)憂或消極的自我對(duì)話等思維模式會(huì)導(dǎo)致更強(qiáng)烈、更持久的情緒。

如果你想控制自己的情緒，就必須學(xué)會(huì)管理自己的思維模式。

大多數(shù)人都不太清楚自己的思維模式。因此，他們可能會(huì)被這些思維模式導(dǎo)致的情緒所左右：

• 長期擔(dān)憂 → 長期焦慮

• 長期思維反芻 → 長期憤怒

• 長期自我批評(píng) → 長期缺乏自信。

而另一方面，成功人士往往有反思和關(guān)注自己思維模式的習(xí)慣。因此，他們更善于調(diào)節(jié)這些思維模式和隨之而來的情緒。

3. 犯錯(cuò)時(shí)對(duì)自己富有同情心

在觀察成功人士的過程中，我注意到的一件事是，成功人士實(shí)際上有兩種類型……

• 一類人外表很成功，內(nèi)心卻很痛苦。

• 另一類人外表成功，內(nèi)心也相對(duì)平靜自信。

雖然有許多因素可能導(dǎo)致這種差異，但我認(rèn)為，有一個(gè)重要因素沒有得到足夠的重視：

當(dāng)你每次犯錯(cuò)都要痛斥自己的時(shí)候，就很難保持持續(xù)的成功。

外表成功而內(nèi)心痛苦的人，往往在犯錯(cuò)后習(xí)慣于自我批評(píng)。他們不斷反思過去的錯(cuò)誤，擔(dān)心未來的失誤，總之對(duì)自己很苛刻。

但是，那些外在的成功與內(nèi)心的平靜相匹配的人，幾乎總是有強(qiáng)烈的自我同情習(xí)慣。他們會(huì)反思自己的錯(cuò)誤，并試圖從中吸取教訓(xùn)。但他們不會(huì)在這些問題上過度糾纏，也不會(huì)將這些錯(cuò)誤泛化為對(duì)自我的否定。

4. 傾聽自己的情緒，但不盲目相信

大多數(shù)人與情緒的關(guān)系會(huì)陷入兩個(gè)極端：

• 一是對(duì)自己的情緒不屑一顧，并選擇回避。因此，他們并不了解自己的情緒，也不知道這些情緒在潛意識(shí)中對(duì)自己的影響有多大。

• 二是過分關(guān)注自己的情緒。因此，他們經(jīng)常迷失在自己的感覺中，在決策和選擇中過于情緒化。

另一方面，成功人士通常對(duì)自己的情緒采取中庸之道：他們對(duì)自己的情緒很敏感，但也不會(huì)盲目相信自己的情緒。

相反，他們認(rèn)為情緒是潛在有用信息的來源之一，但也不是真理。到了緊要關(guān)頭，他們傾向于用價(jià)值觀而非情緒來做出重大決策。

5. 常更新自己的期望

“期望”是對(duì)未來的強(qiáng)大信念，但這些信念往往運(yùn)行在思想的深處，這意味著我們很少審視或質(zhì)疑它們。因此，我們可能會(huì)本著過去和錯(cuò)誤的期望，在思考、感受和行動(dòng)上，與自己的價(jià)值觀和真正想要的東西背道而馳。

如果你一定要有期望，就應(yīng)該保持現(xiàn)實(shí)的期望。

很多人最終陷入自我傷害和壞習(xí)慣的模式，因?yàn)樗麄內(nèi)匀话凑张f有的期望行事，而這通常是童年時(shí)期的期望。

成功人士明白，要在不斷變化的環(huán)境中持續(xù)做出正確的決定，需要定期審視和更新自己的期望，這樣才能符合現(xiàn)實(shí)，讓自己朝著目標(biāo)和愿望前進(jìn)，而不是背離它們。

6. 注重“自我照顧”

要管理好困難的情緒、進(jìn)行清晰準(zhǔn)確的思考、更新堅(jiān)定的信念和期望、處理好錯(cuò)誤和批評(píng)，以及擁有成功所依賴的所有其他心理功能，是一項(xiàng)非常困難的工作。

然而，面對(duì)這樣一項(xiàng)困難的工作，大多數(shù)人卻很少做一些事情來支持自己的大腦很好地完成這些任務(wù)。這就像一個(gè)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員吃著垃圾食品，或者擁有一輛跑車卻從不去換機(jī)油。

成功取決于健康的心態(tài)，而健康的心態(tài)取決于健康的習(xí)慣。

“自我照顧”這個(gè)詞經(jīng)常被誤解，會(huì)讓人覺得這是指代膚淺的舒適和享樂行為。但在現(xiàn)實(shí)中，“自我照顧”意味著建立并保持有助于情緒健康和幸福的習(xí)慣。

成功人士深知，要想在工作中取得佳績，就必須保持良好的情緒和敏銳的思維。但更重要的是，他們知道這些都需要時(shí)間和專注力的投資。

如果你想讓頭腦為自己工作，就需要先為頭腦做些事情。

7. 表達(dá)情感上的脆弱

“情感脆弱”是另一個(gè)像“自我照顧”一樣的術(shù)語，看起來很膚淺，但實(shí)際上是因?yàn)榇蠖鄶?shù)人并不真正理解其真正含義……

“情感脆弱”意味著，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，你能夠并且愿意談?wù)撟约旱母惺埽绕涫窃谧约航?jīng)歷困難的時(shí)候。這不僅對(duì)你自己的情緒健康和幸福很重要（見第一條），而且如果你想保持健康有效的人際關(guān)系（幾乎所有形式的成功都依賴于這種關(guān)系），這一點(diǎn)也至關(guān)重要。

從商業(yè)到養(yǎng)育子女，成功都取決于各方是否能坦誠自信地談?wù)撟约旱恼鎸?shí)感受。成功人士明白，通過塑造自己的情感弱點(diǎn)并誠實(shí)地表達(dá)自己的感受，也可以讓其他人同樣敞開心扉。

譯者：Jane